Elevacion de talon con mancuerna

ELEVACION DE TALON CON MANCUERNA

De  pie,  coloca   el tercio  anterior de los pies  sobre un soporte  con  altura   suficiente  para  una   flexión adecuada de ambos talones y sosten  con una mano la mancuerna (como se observa en la foto) y con la otra apoyala en una pared para  guardar el equilibrio. Realiza la elevación del talón lo mas arriba posible y luego el descenso lo mas abajo  posible, repitiendo la acción. Luego realiza lo mismo con el otro pie Músculos a entrenar: Gemelos.

En todos los ejercicios fisicos  para   pantorillas,  puedes  realizar   ciertas  variantes  colocando los pies con la punta hacia afuera o hacia  adentro,  con  lo   que  lograrás  entrenar   más el gemelo interno (punta del pie hacia afuera) ó el gemelo  externo (punta del pie hacia adentro).

Rutina: 2 series de 10 a 15 repeticiones