Extencion de piernas

EXTENCION DE PIERNAS

Sentado(a) en la máquina para extensión, se colocan ambos pies por abajo de los rodillos y procedemos a elevar las piernas. La espalda  puede permanecer recta o ligeramente inclinada hacia atrás para hacer contrapeso. Por último, desciende  las piernas con desplazamiento controlado a su posición original.  Este es uno de los ejercicios para piernas que aún sin la  máquina para extensión, puedes realizar en tu casa. Solo coloca una mancuerna de  forma vertical y aprisionada por ambos pies,   el  movimiento  es  el mismo ya descrito y el efecto es similar en ambos ejercicios fisicos.

Entrenarás la parte anterior de los muslos, es decir el  músculo cuadriceps femoral.

Rutina: 2 series de 10 repeticiones